恢復(fù)期實用指南，這十項很重要→

新冠病毒感染恢復(fù)期，雖然核酸、抗原檢測結(jié)果已經(jīng)轉(zhuǎn)陰，但機體尚未恢復(fù)到病前水平，需要1—2周甚至更長時間才能完全緩解。這個階段，如何做好自我健康管理？怎樣保證恢復(fù)期的營養(yǎng)供應(yīng)？日常要注意哪些問題？一起了解↓↓

（一）恢復(fù)期飲食的5點建議

可少量多餐進食，注意飲食應(yīng)定時定量。

食物多樣，合理搭配。多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類、谷類食物，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，優(yōu)選魚蝦、禽肉和瘦肉，飲食清淡不油膩。

避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物。

保證飲水量，建議每天至少攝入1500—2000ml，少喝或不喝含糖飲料。

抽煙、喝酒會加重基礎(chǔ)疾病，建議戒煙、限酒。

（二）恢復(fù)期運動鍛煉“5階段”

康復(fù)期的運動鍛煉可以分為5個階段逐漸進行，每個階段至少保持7天才能進入下一個階段。

第1階段：為恢復(fù)鍛煉做準備。例如：呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)。坐或站著時拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應(yīng)輕柔地進行，而且每一次都應(yīng)保持15—20秒。

第2階段：低強度活動。例如：散步、輕微的家務(wù)、園藝工作?？梢灾饾u將每天的鍛煉時間增加10—15分鐘。

第3階段：中等強度的活動。例如：快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習(xí)。

第4階段：具有協(xié)調(diào)和運動技巧的中等強度練習(xí)。例如：跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課。

第5階段：回歸到基線練習(xí)?；謴?fù)感染新冠之前的正常鍛煉、體育運動、活動。

注意：如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)倒退，可以退回原階段。

（三）恢復(fù)期洗澡注意事項

急性發(fā)熱癥狀消退后，如體力允許可以洗澡，但應(yīng)盡量縮短洗澡時間，避免蒸桑拿。

洗浴時一定避免受涼，注意室內(nèi)溫度適宜，洗澡水溫不宜過高。

洗澡后及時補充水分和能量。老年人尤其是合并基礎(chǔ)疾病者，在急性感染期和疾病恢復(fù)早期，盡量減少洗澡。

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